SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

uginanie ramion ze sztangielkami

  • Dieta + plan czy sensownie skomponowana?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Na początek może o sobie, parę słów:facet, 23 lata, 178cm wzrostu, 79 kg. Mój cel to lekkie zrzucenie tkanki tłuszczowej, przy zachowaniu masy a nawet lekkiej jej rozbudowie. Widząc ze solidne przestrzeganie diety to 50% sukcesu zdecydowałem się na ckd w proporcjach: białko:165g, tłuszcz 153g (ok 1300kc), węgle od poniedziałku do piątku ok [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 760 Data: 2009-01-24 23:20:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do oceny

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam, to jest mój plan treningowy, proszę o rady i sugestie Wiek: 16 lat Wzrost :175-180 cm Waga: 58 (wiem że mała ale waga idzie już w góre :) ) Poniedziałek -Wyciskanie na maszynie siedząc ( dodatek do rozgrzewki) 1 seria z mniejszym ciężarem -Wyciskanie sztangi na ławce, 1 seria - 13 powt., 2 s. 12 powt., 3 seria - 10 powt. z jak największym [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 923 Data: 2014-04-13 19:42:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] tułowia 3x10-12 -unoszenie tułowia z opadu 3x10-12 Nogi: -przysiady ze sztangielkami 4x10-12 -wykroki ze sztangielkami 4x10x12 -wspięcia na palce 4x"opór" Biceps: -uginanie przedramion z hantlami stojąc 3x10 -uginanie przedramion ze sztangielką w podporze o kolano 3x10 -uginanie ramion podchwytem stojąc z roczką wyciągu 3x"opór" [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1502 Data: 2015-03-24 10:38:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w Budowie Ciała

    Temat
    Trening w domu

    [...] Przenoszenie sztangi za głowę TRICEPS 4x12 Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie tułowia Wyciskanie francuskie hantla jednorącz WTOREK BICEPS- PRZEDRAMIE 4x12 uginanie ramion stojąc (gryf łamany) uginanie ramion stojąc na przemian uginanie ramion siedząc (modlitewnik) wyciskanie na kolanie PRZEDRAMIE zwijanie nadgarstków [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1029 Data: 2013-02-04 12:27:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening na mase do oceny, drugi w zyciu !

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] dlatego zwiększyłem ilość wykonywanych serii i dodałem ćwiczenia których nigdy nie robiłem z myślą, że od poniedziałku coś się ruszy). Biceps: (2 serie rozgrzewkowe !) -uginanie ramion hantlami stojąc naprzemian 3x 12/10/8 -uginanie ramion sztangą łamaną 3x 12/10/8 -uginanie pojedynczo ramion na ławce skośnej stojąc 3x 12/10/8 Środa: Nogi [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 709 Data: 2010-12-26 11:56:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy, co sądzicie?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] na maszynie siedząc 4 serie 12-8 powtórzeń 2 ćwiczenie: przysiady ze sztangą 4 serie 12-8 powtórzeń 3 ćwiczenie: wyciskanie na suwnicy 4 serie 12-8 powtórzeń 4 ćwiczenie: uginanie nóg na maszynie na dwugłowy uda 4 serie 12-8 powtórzeń 5 ćwiczenie: wspięcia na palce na maszynie siedząc 4 serie po 20 powtórzeń Wtorek: Plecy + Barki 1 ćwiczenie: [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 532 Data: 2014-11-21 23:34:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik Treningowy debiuty kulturystyczne 2015 z Hi Tec Nutrition

    Temat
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    Witam serdecznie. Najpierw kilka słów o mnie. Artur Moskwa wiek: 29 lat wzrost: 167 cm waga: 83 kg kategoria: kulturystyka mężczyzn staż treningowy: 13 lat (w tym 2 lata przerwy) Jak wcześniej pisałem z siłownią jestem związany od 16 roku życia. Wcześniej próbowałem swoich sił w trójboju siłowym i wyciskaniu na klatkę. W wyciskaniu zaliczyłem [...]

    Odpowiedzi: 163 Ilość wyświetleń: 11224 Data: 2015-01-02 22:07:12 Szacuny postu: 4 (cały temat: 0)
  • [BLOG] Grubasek00, Całe życie na redukcji. DT

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Najpierw coś o sobie. Mam na imię Marcin i mam 22 lata. Przygodę z siłownią zacząłem w 2009r. Było kilka przerw w tym czasie, jedne dłuższe inne krótsze. Poprzedni dziennik miałem w dziale Crossfit ale z czasem mój trening miał mało wspólnego z CF więc zakładam nowy tutaj. Cele jakie sobie stawiam to redukcja do poziomu BF około 10% i [...]

    Odpowiedzi: 129 Ilość wyświetleń: 11620 Data: 2014-12-22 22:05:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] stacjonarny.. ćwiczenia: Plecy: drążek nachwytem - 3xmax wiosłowanie sztangą/sztangielką? 3x 10-12 przenoszenie sztangi za głowę?????? wznosy tułowia z opadu 3x 15-25 Bic: uginanie ramion z krzywką 3x8-10 uginanie ze sztangielkami - młotki? 3x8-10 Klata: wyciskanie sztangielek 3x12 rozpiętki 3x12 wyciskanie sztangi 3x12 Barki: wznosy ramion [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1164 Data: 2007-09-06 12:25:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosze Ocenic Trening

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] sztangielek na skosie w górę 4x12/10/8/6 - Wyciskanie sztangielek/sztangi na skosie w dół 4x12/10/8/6 - Wyciskanie wąskie sztangi płasko 4x12/10/8/6 Biceps: - uginanie ramion gryfem łamanym podchwytem 3x12/10/8 - uginanie " o kolano " 3x12/10/8 - UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU 3x12/10/8 (P.s. Co tydzien bede [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1430 Data: 2010-08-18 10:08:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Czołem: 21 lat, wzrost 180 kg, staż 2 miesiące bez FBW, od początku split ale bez powtarzania konkretnych ćwiczeń. Przez ten okres raczej próbowałem wyrobić sobie technikę co tydzień zmieniając ćwiczenia pod okiem instruktora. Waga początkowa 70 kg - po okresie dwóch miesięcy 74 kg, dieta raczej na wyczucie trzymając się podstaw diety na masę. Do [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 765 Data: 2012-03-12 10:38:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening z "priorytetem" na plecy i klate.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, jest to trochę pomysł absurdalny żeby robić naraz priorytet na plecy i klatkę, jednakże poproszę o ocenę tego planu. W poniedziałek i wtorek (siłowo 5x5), czwartek i piątek HIPERTROFIA (10-12) Klata, Plecy, Nogi, Barki, Biceps, Triceps Poniedziałek – Klata 1. Wyciskanie hantli ławka płaska 2. Wyciskanie sztangi ławka skos góra 3. Rozpiętki [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1676 Data: 2017-09-13 11:03:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Problem z rozrostem

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] - wolne III dzien: -drążek szerokim chwytem (plecy) 4x8 -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (plecy) 8<6<6<4 -skłony ze sztanga na karku"dzien dobry"(plecy) 4x10 -uginanie ramion sztangielkami stojąc (biceps) 3x7 (jaki uchwyt zrobic młotkowy czy ze suplinacją) -uginanie ramiąn stojąc sztangą łamaną (biceps) 3x7 -modlitewnik (biceps) [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1569 Data: 2004-12-22 00:31:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 3 dniowy trening do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 2 DZIEŃ TRICEPS - BICEPS Superseria (x5) - uginania ramion stojąc ze sztanga - 5 serii po 10 powt. - wyciskanie francuskie leżąc - 5 serii po 12 powt. Superseria (x5) - uginanie ramion siedząc naprzemienne - 5 serii po 8 powt. - pompki w podporze tyłem - 5 serii po 8 powt. Superseria (x5) - uginania ramion stojąc ze sztangielkami - 5 serii [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 454 Data: 2011-02-26 21:13:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • CIEKAWY TRENING?????????

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Rozpietki ze sztangielkami na skosie 12-10-6-8 Przenoszeni sztangielki za głowy w lezeniu w poprzech ławki 12-10-8 BICEPS Uginanie przedramion ze sztangą stojac 15 10 6 4 uginanie jednorącz ze sztangielka na modlitewniku 12 10 6 8 TRICEPS pompki na porenczach lub krawedziach ławki 12 10 6 8 wyciskanie francuskie jednoreczne ze sztangielka [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 2019 Data: 2006-02-23 00:10:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocencie moje starania :>

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Wtorek - Klatka Triceps Pompki płasko 4-5 serii x do zmeczenia Klatka Pompki głową w dół 4-5 serii x do zmeczenia Wyciskanie sztangi 3serie-12powt. Rozpietki ze sztangielkami 3serie-12powt Przenoszenie sztangielki 3serie-12powt. Pompki na poreczach 3serie-12powt Triceps Wyciskanie francuskie 3serie-12powt Prostowanie ramienia w opadzie tulowia ze [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1679 Data: 2004-11-18 16:52:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 18Selby18/Na Zawsze Masa

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 8-10-12 supinacja siedząc sztangielkami 8-10-12 PRZEDRAMIĘ obracanie przedramion ze sztangielkami 3x max zwis na drążku 3x max trzymanie statyczne sztangi 3x max uginanie przedramion nachwytem sztangi łamanej 3x max uginanie nadgarstków podchwytem z sztanga 3x max ŁYDKI ośle wspięcia 10-12-12 odwrotne wspięcia stojąc 10-12-12 wspięcia [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 657 Data: 2009-11-15 19:50:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Marcixxx / Dziennik - Masa, Siła

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, wszystkich zainteresowanych xD w moim mobilizacyjnym dzienniku. Hmmm... Może od podstaw... Jestem tu nowy ale :) SFD jest mi bardzo znane od kilku miesięcy jako pomoc naukowo-praktyczna xD. Zobaczymy co z tego będzie. Ćwiczę już 6 miesięcy lecz w kratkę hehe... Ale właśnie od 2 tygodni ćwiczę już na poważnie... Na Wakacje ćwiczyłem 2 [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1502 Data: 2009-02-24 22:28:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy masa/siła

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam . Napisałem plan treningowy i chciałbym się dowiedzieć czy liczba powtórzeń i ćwiczenia są odpowiednio dobrane :) Dzień 1 : Klata Biceps - Wyciskanie sztangi na ławce prostej w szerokim uchwycie ( 10 8 6 3 ) - wyciskanie sztangi na ławce 45* w uchywcie waskim ( 10 8 6 ) - wyciskanie sztangielek na ławce prostej ( 3x 10 ) - rozpiętki na [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 630 Data: 2015-02-24 21:39:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do oceny

    Temat
    Ladies SFD

    [...] 3x15 wchodzenie na laweczke/podwyzszenie ze sztanga 3x15 spiecia posladkow z siadu klecznego 3x15 spiecia posladkow lezeniu tylem 3x15 prostowanie nog w siadzie 3x15 uginanie nog lawka dodatnia 3x15 uginanie nog lawka pozioma 3x15 uginanie nog lawka ujemna 3x15 PLECY martwy ciag na prostych nogach 3x15 sklony ze sztanga trzymana na [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 794 Data: 2016-04-23 22:55:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)